初跑者用跑步机跑步，要注意些什么？-石家庄嘉昊金属制品厂

石家庄嘉昊金属制品厂

您现在的位置：企业动态

　产品分类

　技术知识

　联系我们

联系人：
手机：18132067359
电话：
邮箱：
QQ：
地址：

　网站记数器

您是本站第305211位访客。

网站建立时间:2020年5月20日

　企业动态

初跑者用跑步机跑步，要注意些什么？

发表时间：2018-12-2 16:59:39

跑步机上跑步和平常路跑的跑姿会有一些不一样，因为跑步机和路跑最大的差异在于前者的路面会动，后者的路面不会动。路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进，但是跑步机的地面是不断往后移动的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿势走样了还是能继续跑下去。

常见的错误姿势：着地时，骨盆没有在脚的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝盖以下的部分跑步。一旦养成错误的姿势，等到路跑时就会加重膝盖和腰部的负担。

所以，跑步机上跑步更要注意自己的跑姿。几个要点：

1、不要加速过快，一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可，有一定能力的可以调整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担；

2、正视前方，不要往下看；

3、手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；

4、对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了，可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是最大的胜利。

另外要注意的是，在跑步机上每次跑步结束后，不要马上停止，更不能立马躺或坐，应该慢慢降低速度，在跑步机上走几分钟，让自己的心率降低到120以下，呼吸轻松正常后，再从跑步机上下来，进行一个拉伸活动，否则突然停止跑步，从跑步机上下来，严重时会引起昏厥。

【关闭窗口】


版权所有：石家庄嘉昊金属制品厂地址：技术支持：五金市场网